Un sommeil réparateur est indispensable à une bonne qualité de vie.
Une insomnie peut avoir pour origine une cause banale (fatigue, surmenage, dîner trop copieux et/ou trop arrosé (car l’alcool désorganise le sommeil), stress, douleurs, fièvre…. .
L’insomnie peut être aussi parfois une composante d’un trouble plus important (forte anxiété, dépression, apnées du sommeil…).
Les 3 causes majeurs de l’insomnies sont :
- l’anxiété avec une difficulté à s’endormir,
- la dépression avec un réveil nocturne ou au petit matin sans possibilité de se rendormir
- Une mauvaise hygiène du sommeil avec un mode de vie désorganisé.
Les symptômes :
L’insomnie se caractérise d’abord par l’impression d’avoir mal dormi.
Baisse des performances intellectuelles, difficultés à se concentrer et accès de somnolence sont les conséquences habituelles d’un sommeil non satisfaisant.
Un traitement par la phytothérapie peut alors être instauré si l’insomnie a des répercutions négatives lors de la journée.
Selon leur durée, on distingue 3 types d’insomnie caractérisée par l’ancienneté des symptômes :
- insomnie transitoire : 2 à 3 jours
- insomnie de courte durée : moins de 3 semaines
- insomnie de longue durée ou chronique : plus de 3 semaines
Une insomnie persistante doit faire envisager une consultation médicale.
Les traitements :
Un traitement efficace exige d’identifier la ou les causes de l’insomnie.
Il existe des solutions thérapeutiques différentes et efficaces dans le traitement de l’insomnie en fonction de son importance.
Il existe de nombreux compléments alimentaires efficaces pour aider à retrouver un sommeil calme avant d’avoir recours aux médicaments comme des somnifères ou des tranquilisants.
Préventions et conseils phytoréponse :
Il est conseillé de ne se coucher que lorsque l’on ressent le besoin de dormir et de respecter son rythme personnel de sommeil .
Il faut essayer de se coucher à des horaires bien réguliers, de veiller à ce que la température de la chambre soit comprise entre 18 ° et 20 °.
Résistez à la tentation de prolonger le matin son sommeil en espérant récupérer d’une mauvaise nuit.
En cas de réveil prolongé durant la nuit, ne pas demeurer au lit, mais au contraire se lever et avoir une activité. L’envie de dormir va revenir au bout d’un moment.
Bannir toute sieste, éviter d’avoir une activité sportive en fin de journée et de prendre des excitants le soir. Ne pas absorber après 17 h des médicaments pouvant avoir un effet excitant sur la vigilance comme la caféine ou la vitamine C.
Ne vous résignez pas à ne pas dormir. Vous n’avez certainement pas épuisés toutes les possibilités ! N’hésitez pas à consulter nos gammes de produits naturels sur notre site phytoréponse.fr.
Contacts utiles :
Association sommeil et santé
Tél : 01 42 36 04 35
www.sommeilsante.asso.fr
Pour en savoir plus sur le sommeil et ses troubles :
Société Française de Recherche sur le sommeil
http://sommeil.univ-lyon1.fr/SFRS
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